Lider du ofta av knäsmärta? Känns det som en enorm uppgift att ens klättra upp en enda trappa? Smärta i knäleden kan vara besvärande och orsakas av de skadade vävnaderna eller försvagade ben i knälederna. Yoga kan vara till nytta och är ett naturligt sätt att minska trycket och ger omedelbar lindring. Kolla in den här artikeln för de bästa yogaställningarna för knäsmärta du kan försöka kontrollera smärtan i knäna.
Här har vi listat några skäl som orsakar knäsmärta.
Yoga har en speciell plats i Indien, eftersom det är ett naturligt sätt att tona och stärka dina muskler. Om du lider av kronisk knäsmärta orsakas det på grund av skador på ligament, knäkapsel, muskler, kombinerat hålrum eller andra bindväv. Yoga hjälper till att minska den kraftiga smärtan i knäleden, och det är alltid nödvändigt att vara försiktig innan du provar någon pose och hur det påverkar dina sjukdomar. Baba Ramdev knäbehandling och Iyengar Yoga för knäsmärta är de två tillgängliga yogaställningarna som yogaguruerna förökar.
Titta på de praktiska yogaställningarna som hjälper till att minska knäsmärtor:
Sethu Bandhasana eller bridge pose är en av de bästa yoga asanas för knäsmärta som hjälper dig att sträcka lederna i knäna som hjälper till att minska spänningen. Du kan utföra denna ställning bekvämt i ditt hem och ger din kropp energi, vilket minskar smärtan i knäna. Andning under hela processen är också mycket viktigt.
Hur man utför:
Hjälteposition, eller även kallad Virasana, är en yogaställning som förstärker knäet. Denna asana fungerar effektivt för att minska tröttheten i benen efter en lång och tröttsam dag. Det hjälper till att krossa synovialvätska i hela knäleden. Denna ställning hjälper också till att förlänga dina quadriceps. Om du har en tidigare knäskada är det bättre om du undviker denna sträcka eller åtminstone utför den under ledning av en utbildad yogainstruktör.
Hur man utför:
Krokodil pose eller även kallad Makarasana är en av de bästa yogaövningarna för knän som hjälper till att minska inflammation i knäna kontrollera spasmerna. Det befriar dig från din smärta och anses också vara en av de mest bekväma ställningarna i yoga för knäsmärta.
Hur man utför:
Utkatasana eller stolpose är en av de bästa yogasträckningarna för knäsmärta, för när du utför denna ställning flyttas din kroppsvikt till dina höftuttag och lindrar trycket från knäna. Detta är också en av yogaställningarna för att stärka knäna genom att peka på hamstrings och quads.
Hur man utför:
Tree Pose eller Vruksasana är en knäförstärkande yogaställning som har varit populär att balansera sedan urminnes tider och som har använts i modern tid. Denna ställning stöder skenbenen och kalvarna och är en av de tillgängliga yogaställningarna för smärtlindring i knäet
Hur man utför:
Veerasana eller Warrior pose anses vara en smärtlindring stretch i yoga för knäledsvärk. Denna ställning hjälper till att tona musklerna i knäleden, och det rekommenderas att lindra smärta i knäna. Personer med knäproblem kan prova denna krigare i yogaställningar för knäsmärta eftersom de är mycket säkra och hjälper till att stabilisera ditt knä.
Hur man utför:
Trikonasana eller triangelposen hjälper dig att balansera och finjustera vävnader som främjar en hälsosam funktion av dina knän, vilket gör den till en av de perfekta yogaställningarna för knäledsmärtor. Det ger också rätt anpassning mellan dina benben och lårben.
Hur man utför:
Den nedåtgående hundpositionen eller Adho Mukha savasana är en annan känd yoga för knäsmärtlindring. Denna asana påverkar quadriceps och kalvar, vilket minskar trycket som din kropp vanligtvis lägger på knäna. Därför är det bästa av yogaövningar i knäsmärta att utföra denna stretch.
Hur man utför:
Med de effektiva sätten att göra yoga asanas som hjälper till att minska dina knäsmärtor i handen, försök att inkludera dem i din rutin för att få lindring från smärtan. Yoga gör det också möjligt för dig att koncentrera dig och avleda ditt sinne från smärtan, vilket förbättrar ditt allmänna välbefinnande. Det finns framstående yogaguruer som Ramdev & Iyengar, som rekommenderar många asanas för många saker. Baba Ramdev yoga för knäsmärta och Ramdev yoga för knäsmärta är några framstående yogaställningar som anges för knäsmärta. Gå igenom listan över bästa yoga för knäsmärta och välj den som passar dig bäst.
varning : Informationen i denna artikel är bara förslag och inte en ersättning för professionell rådgivning. Det är bäst om du undviker motion eller yoga om du har knäskada och ger det tid att läka. Rådfråga en professionell yogaträner för hjälp vid behov.
År. Yoga är mycket fördelaktigt för dina smärtsamma knän och kan utföras dagligen. Om du har en allvarlig knäskada eller slitna ligament är det bättre om du undviker någon form av träning. Annars är yoga en träningspass med låg effekt som hjälper till att förbättra och stärka dina knän.
År. Att utföra yoga kan vara mycket bekvämare om du kan följa några enkla regler, särskilt om du har dåliga knän.
År. Diet spelar en viktig roll vid behandling av sjukdomar och knäsmärta är inget undantag. Att behålla din vikt så att det är minimalt tryck på din är en annan nyckel. Försök lägga till färska grönsaker, frukt, hälsosamma drycker och undvik kryddig, salt och friterad mat.