Krauncasana (Heron Pose) - Hur man gör och fördelar
Vem kan någonsin gissa att Yoga skulle ge dig något mer än att bara tappa dina pund? Vanligtvis är ett vanligt begrepp att utöva yoga att följa trendens rytm och skämma bort lite flab. Men om du tar yoga på allvar och brinner för det, skulle du snart utveckla olika resultat av en sund kropp som annars bara skulle vara möjligt med kemiska piller och läkemedel. Men varför gå då till extern hjälp när du kan hjälpa dig själv genom att välja lite tidig morgonyoga.
Så vi bestämde oss för att introducera dig till en yogaställning som kallas krauncasana och utveckla fördelarna du kan uppnå med detta.
Hur man gör Krauncasana?
Krauncasana är också känd som heron pose och är faktiskt en av enklaste träning yogaställningar det skulle ta några minuter av din vardagliga morgon och ändå erbjuda dig så mycket mer. Yoga består i grunden av små långsamma rörelser staplade in med lite steg för steg andning. Det första kravet för denna yoga skulle vara en bekväm yogamatta för att träningen ska börja.
Se mer: Fördelar med Kukkutasana
- Sitt på knäna, höften vilar på hälens toppar när tåfronten rör marken jämnt.
- Tårna ska pressas mot marken och du lägger armarna på vardera sidan av marken, med handflatan neråt.
- När träningen påbörjas måste du balansera dig på ett böjt knä så det är alltid bättre om du använder lite hjälp i början. En filt eller en kudde under det böjda knäet går bra. Så småningom flytta ut kudden och öva den.
- Vik upp ett ben, säg vänster, placera det på marken framför, utsträckta med tårna böjda uppåt. Vid denna tid bör kroppsvikten fördelas lika i ditt andra ben.
- Använd nu dina händer genom att göra ett lås på tån, lyft upp benet rakt och föra det så nära bröstet som möjligt. Lås läget och nu kan du andas in och hålla tills du tar ner benet.
- Ta andan och fortsätt med den andra.
Heron Pose för nybörjare:
Om du är nybörjare, här är några saker du måste se upp för.
1) Det kan hända att du inte kan räta ut benen. Håll i så fall knäet något böjt. Släpp försiktigt av foten och håll kalven eller fotleden. Detta kan ge viss flexibilitet att hålla benen raka.
2) Du kan också placera ett band runt sulan innan du försöker räta ut benet. Se till att hålla remmen nära som möjligt.
Se mer: Stå framåt Böj yogaställning
Fördelar med Krauncasana:
- Det är en bra stretchövning för din underkropp som hjälper dig att lindra spänningar runt musklerna eller leden. Muskelen som vanligtvis är stel kan orsaka enstaka smärtor i låren och lårdrag. Med denna yoga kan du enkelt komma över din muskelstyvhet och göra dem mer flexibla.
- Att stärka upp underkroppen är ännu en fördel med denna yoga där en fem minuters Krauncasana följt av dina knäböj hjälper dig att stärka upp dina lår- och skinkmuskler.
- Medan du drar din utsträckta lem mot bröstet, känner du ett lätt drag och drag i bröstområdet, främst dina axlar och det övre bröstet. Detta är det tryck som hjärtat känner och det är också därför Krauncasana kan hålla ditt hjärta fungerande friskt genom att sätta det genom en lätt tryckläge.
- Den stretch och pull som appliceras på underkroppen under den här övningen skulle hjälpa dig att sträcka ut dina muskler för en bättre fördel och hjälpa dig så småningom att lägga till några kilo till din vanliga höjd. Detta är ett bra sätt att gå upp i vikt. Resultaten visas dock inte snabbt och tålamod kommer att vara nyckeln till att låsa upp den här dörren.
- När du håller andan och tar benet närmare dig kommer din tarm automatiskt att suga in och orsaka blodflöde till buken. Det är därför Heron pose yoga också har kopplats till en hälsosam buk som fungerar starkt och ger kvalitetsresultat.
Se mer: Bharadvajas Twist
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer:
Se upp för dessa.
- Om du har någon fotled eller knäskada, försök inte denna yoga utan vägledning av en expert.
- Eftersom det är lite komplext, skaffa dig alltid en experthand och råd innan du börjar träna.
Kontraindikationer:
- Undvik att göra yoga när du är i din menstruationscykel.
Heron pose yoga är en yoga som syftar till att gynna kroppen avsevärt. Det hjälper direkt att träna kroppens hamstrings och kalvar. Men när som helst om du upplever några svårigheter, avstå från att öva det. Även om det ser ut som det kan det se lätt ut, det är det inte! Få experthandledning innan du börjar.