Hur man kan minska bröststorleken genom yoga?
Yoga för bröstminskning:
Några av de bästa sätten att minska din bröststorlek kommer att fungera med yoga. Yoga innehåller skickligheten med synkroniserad andning plus fysisk stretching för att få mental dessutom fysiskt välbefinnande. Vissa av dem är lätta att göra och är enkla som kan göras hemma med en yogaövning för att minska bröststorleken, medan andra kommer med övning och mycket tid. Men det som är säkert är de garanterade resultaten.
Yoga är ett av de säkraste sätten som hjälper till toning plus att minska bröststorleken. Med vanlig träning plus bibehållande av en fettsnål diet, skulle du vara smart att behålla den bröststorlek som du önskar. Artikeln nedan berättar hur du exakt gör det med en snabbguide och steg-för-steg-instruktioner. Läs vidare för att veta mer.
Hur man kan minska bröststorleken med yoga?
Ta en titt på den detaljerade förklaringen om hur man kan minska bröststorleken genom yoga, vilket är till hjälp för inte bara bröst utan också har en positiv inverkan på hela kroppen.
1. Snäppa tillbaka:
Denna yoga-asana är som en kampsport. Den 'snapping back' -rörelse i asana hjälper till att utlösa lymf plus bröstvävnader.
Hur exakt att göra det och tekniker:
- Sitt ner på dina hälar och ta tyngden av knäleden genom att sätta en fast kudde mellan skinkorna och benen.
- För närvarande skapa en knytnäve av dina händer genom att stoppa tummen inomhus. Bär din hand till bröstets höjd genom att dra tillbaka armbågarna.
- För närvarande, expandera armen framåt i full längd för att andas in kraftigt. För närvarande öppnar du fingrarna så stilla, du tänkte ta tag i något. Lås dem sedan genom att bygga en knytnäve av dina händer och snäpp armen mot ytan på din kropp när du blåser ut
- Replikera detta med en annan arm och fortsätt i 2 till 3 minuter.
2. Surya Namaskar (Sun Salutation):
Anslutning av en serie ställningar är denna yoga asana känd för att tona hela kroppen, tillsammans med brösten. I likhet med de flesta asanas kommer Surya Namaskar eller känd som solhälsningen att kräva att en person får en bakåtvridande position. En 10-minuters rutin med denna asana dagligen hjälper till att öppna upp bröstmusklerna, pressa dem och bekräfta bröst. Så här gör du.
Hur exakt att göra det och tekniker:
- Börja med att stå i tadasana eller bergsstället med fötterna tillsammans och armarna vid din sida. Andas djupt in.
- Flytta långsamt din vikt till vänster fot. Dra nu ditt högra knä upp mot bröstet. Den högra armutställningen dras mot lårets insida. Löp ditt pekfinger och långfinger runt höger fottå. Håll din vänstra hand på vänster höft.
- Se sedan till att räta ut din ryggrad. Engagera din magmuskulatur och musklerna i ditt vänstra ben.
- Räta ut ditt vänstra ben. Förläng höger fot framåt när du andas ut. Räta ut det så mycket som möjligt.
- Båda dina höfter ska vara fyrkantiga och ryggraden rak.
- Släpp din högra höft något så att den ligger i linje med din vänstra höft. Ta din medvetenhet till din mittlinje.
- Håll i 5-20 andetag. För att lossa, dra tillbaka knäet i bröstet och sänk sedan sakta ner foten till golvet.
- Kom tillbaka till Mountain Pose. Upprepa sedan på motsatt sida under samma tid.
Detta är en effektiv yogaövning för att minska bröststorleken.
3. Sirshasana (huvudstativ):
'Sirsha' betyder huvud plus denna ställning behöver personen att utföra en head-stand attityd. Oavsett vad som händer här är det i en position på huvudet att brösten får en hållning bredvid gravitationen, skiljer sig från den vanliga hållningen. Denna yogaövning kan minska bröstets storlek och hjälper till att utföra fasthet plus formutveckling. Följ steg-för-steg-guiden för att göra det rätt.
Hur exakt att göra det och tekniker:
- Med hjälp av knäna gör du en triangel med händerna och placerar dem mot väggen.
- Lås sedan in fingrarna ihop, med handflatorna öppna, underarmarna nere. Håll denna position med dina armar.
- Lägg huvudet nedåt på yogamattan mellan dina händer.
- Rör dig fram och tillbaka på toppen av huvudet för att få en känsla för positionen på din skalle. Hitta platsen där de främre och parietala suturerna möts - det kommer att kännas platt och nacken kommer att vara i ett neutralt läge.
- Ta bort en del av trycket från huvudet och in i underarmarna och dra bort dina axlar från öronen.
Detta kan kräva lite allvarlig övning, men så småningom kommer du att få rätt.
4. Tadasana (Palm Tree Pose):
Tadasana är en vanlig stående yogaställning. Det är mor till alla andra asanas och är en effektiv yoga för bröstminskning. Så här kan du göra det.
Hur exakt att göra det och tekniker:
- Stå rakt med fötterna tillsammans och armarna vid sidan av kroppen
- Anslut fingrarna. Lyft armarna ovanför huvudet och håll armbågarna raka.
- Tryck på överarmarna mot öronen. Andas in och komma upp på tårna.
- Dra ut hela kroppen uppåt.
- Fäst sträckan ett tag. Håll kontroll över rörelsen; komma ner till utgångsläget.
- Detta är en enda omgång, gör igen för det nödvändiga antalet omgångar.
5. Vrikshasana (Tree Pose):
Det vriksh-betydande trädet som betyder att man tros stå upprätt som ett träd. Denna trädställning gör att du fryser lika graciöst som ett träd. Om du undrar hur man kan minska bröststorleken naturligt genom yoga, kommer den här att hjälpa dig att uppnå det. Så här gör du det.
Hur exakt att göra det och tekniker:
- Håll en solid ryggrad, armarna på sidorna plus fötterna ihop.
- Lyft långsamt båda händerna i en namaskar och bär motsatt ditt bröst.
- Höj höger ben tills höger fot rör vid vänster knä. Håll denna ställning i några minuter plus sedan ändra sidor.
Se mer: Hur man minskar bröststorleken på 7 dagar
6. Padangusthasana (Toe To Hand Pose):
Det här är en utmanande ställning som innebär att du har en bra balans för att få det gjort rätt. När du balanserar på ett ben, medan din kropp är lång, med fram- och baksidan lika öppen, kommer medvetenheten att spridas genom dina celler. Denna yoga för att minska bröststorleken kommer att bli perfekt med tiden. Fram till dess kan du öva från den här steg-för-steg-guiden.
Hur exakt att göra det och tekniker:
- Från och med bergsställning, flytta din vikt i rätt ben.
- Böj det vänstra knäet och bär den vänstra foten över marken.
- Ta tag i din vänstra stortå i vänster hand i ett yogilåslås.
- Gör ditt vänstra ben rakt så långt det är troligt. Håll båda höfterna fyrkantiga mot framsidan av rummet.
- Försök att fortsätta ryggraden rakt, axeln glider ner på ryggen, plus din vänstra arm i uttaget.
- Frigör vänster fot och gör igen posen på den extra sidan.
7. Paschimottanasana (sittande framåtböjning):
I den lutande sträckan asana sätts lymfsystemet i rörelse genom livlig rörelse plus inflytelserik andning. Följ stegen nedan för att få rätt.
Hur exakt att göra det och tekniker:
- Sitt ner i en avslappnad position och lägg tummen på handflatorna, rätt längst ner på dina lilla fingrar.
- Bekräfta att du vilar fingrarna i en rak linje. För närvarande drar du långsamt armarna åt sidorna och ser till att de liknar marken. Handflatorna måste vara vända nedåt.
- För närvarande höjer du din högra arm plus bär ner den vänstra armen. Andas in när höger arm går upp och blåser ut när höger arm går nedåt. Fortsätt med denna övning i 1 till 2 minuter.
8. Padahastasana (Hand Under Foot Pose):
Detta kallas Hand under Foot pose. Det är en framåtriktad asana som kräver en stor flexibilitet. Detta är inte den bästa posen, till att börja med för nybörjare. För de av de erfarna yoga-utövarna, här är hur man gör denna yoga för att minska bröststorleken.
Hur exakt att göra det och tekniker:
- Placera vid dina fötter bestämt på marken, andas vanligtvis, så att du först är andligt avslappnad plus inställd. Vila alla dina muskler plus lås ögonen. Var helt uppmärksam på hela din kropp. Upplev beröring av dina fötter på marken.
- Andas djupt in plus lyft händerna uppåt genom att först cirkla bort dem till sidorna. Bred ut dina armar uppåt i den grad du kan.
- Andas för närvarande ut gradvis när du böjer dig framåt från midjan och neråt. Fortsätt böja stadigt, flytta knäna plus sedan regelbundet kalvarna plus anklarna, i väntan på att dina händer rör dina fötter. Var noga med att inte böja knäna; lås dock inte heller knäna. Rör vid fötterna (annars vardera sidan, så långt du kan). Gruppen får inte vara ryckig annars, utan långsam och rinnande, medan du är uppmärksam på varje känsla i dina muskler.
- Undvik att tvinga muskler att vidgas. Nacken plus huvudet måste vara avslappnat; din ryggrad måste dessutom sträckas ut så långt det är troligt, av svansbenet med höfterna skjutna bakåt.
- Runda händerna ut till vilken sida som helst av dina fötter. Täck över de två första fingrarna på händerna runt insidan av stortån på varje motsvarande fot. Andas in tyst och ta tag i fötterna, andas gradvis men lätt.
- Var försiktig så att du inte studsar upp och ner. I de inledande faserna kan du känna att din kropp darrar.
- Ta tag i ställningen ett antal gånger plus frigör sedan händerna medan du böjer knäna något.
- För närvarande inandas mjukt, bär din kropp tillbaka till den ursprungliga upprätta positionen; släpper stadigt ryggmuskulaturen.
- Återkomma 3 annars 4 gånger för mest nytta.
9. Namaskarasana (Penguin Pose):
I denna asana kommer du att känna trycket i nacken. Det kallas också som ”omvänd bön pose” eller “Penguin pose”, som även nybörjare kan börja göra. Så här gör du.
Hur exakt att göra det och tekniker:
- Först och främst, håll fötterna borta från varandra och försök sitta i huk. Det vill säga dina knän ska vara isär och armbågarna måste placeras mot de inre knälederna.
- För nu dina händer i stängt läge precis framför bröstet.
- Därefter andas in medan du böjer handen bakåt. Håll samtidigt knäna så breda som möjligt med armbågarna. Du kommer snart att känna det stigande trycket byggas upp i nacken.
- Du måste nu se till att huvudet är böjt framåt och att hakan pressas på bröstet.
10. Ardhachakrasana (Half Moon Pose):
Denna yoga för bröstminskning minskar inte bara bröststorleken utan tonar också den främre överkroppen, armarna och axelmusklerna. Detta är känt som ”halvmåneposen” och är en stående ställning som kräver balans. Ta en titt på stegen för att göra det.
Hur exakt att göra det och tekniker:
- För att denna yoga ska minska bröststorleken, stå med fötterna isär och börja processen genom att placera händerna på vardera sidan av midjan. Böj höger knä och se till att tårna pekar framåt.
- Försök att hålla balansen medan du börjar höja handen och sträcka båda armarna över huvudet.
- Håll dina handflator ihop och böj ryggen, fortsätt att göra det när du tittar upp och håll hakan tillräckligt hög.
- Böj dig nu ännu lägre så att armarna rör marken medan resten av kroppen stannar över.
- Ta ditt vänstra ben mot din överkropp. Detta steg är dock valfritt. Du kan välja att lämna båda benen på marken.
- Liknar en halvmåne, försök att röra vid din fotled med fingret och tips. Håll denna ställning bekvämt ett tag medan du andas in och ut.
- Övningen ger en bra känsla av balans och hjälper till att tona överkroppen, inklusive bröst
Se mer: Hur man minskar bröstfett
11. Väggpress:
Väggpress är en bra övning till att börja med, inte bara för nybörjare utan för de utövare på alla nivåer. Din kropps vikt överförs till armar, axlar och bröst. Så här kan du göra det.
Hur exakt att göra det och tekniker:
- För den här, håll händerna på väggen och låtsas du trycka på den med all din vilja.
- Din vinkel ska vara korrekt. Händerna ska placeras 90 grader från kroppen.
- När man talar om fötterna ska de kunna ta trycket utan att flytta kroppen från sin plats.
- Detta är en bra yogaövning för att minska bröststorleken genom att ge tryck på bröst- och bröstmusklerna.
12. Mandukasana (Frog Pose):
Det är också känt som Mandukasana, det här är ett effektivt svar på din fråga om hur man kan minska bröststorleken genom yoga. Det stärker ryggen och sträcker halsen, ljumsken, bröstkorgen, buken och fotleden. Vi berättar hur du gör det.
Hur exakt att göra det och tekniker:
- Sitt på dina klackar i en knäböjsposition.
- Ta sedan bort dina klackar från golvet och placera din raka handflata på den släta marken.
- Sträck ut det mesta av din ryggrad och andas medan du fortfarande böjer dig och dina knän och fingrar rör marken.
- Andas ut när du står upp och upprepa denna asana 5 gånger dagligen.
13. Dhanurasana (Bow Pose):
Denna ställning är också känd som bågposen. För dig som lider av ryggmärgs- och skivproblem bör detta undvikas. Det stärker ryggen och sträcker buken, fotleden, låren och framsidan av kroppen.
Hur exakt att göra det och tekniker:
- Ligga först på ryggen med sträckt kropp.
- Håll anklarna med fingrarna, sätt knäna i en böj för detsamma.
- Denna position måste hållas ett tag medan du håller andan.
- Gå nu tillbaka till positionen i början. Upprepa asana 5-10 gånger.
- Denna asana är din 13: e väg ut på hur man kan minska bröststorleken med yoga.
- Detta är en av de perfekta yogaställningarna för att minska bröststorleken snabbt och säkert.
14. Virabhadrasana (Warrior Pose):
Detta är känt som krigare poserar och stärker armar, lår och anklar. Denna yogaställning hjälper också till att minska bröststorleken och tona ner den.
Hur exakt att göra det och tekniker:
- Andas ut nu och ta armarna framåt så att du kan rita en ledtråd från bilden.
- Böj överkroppen genom att föra ett ben framåt och starta asana genom att titta uppåt.
- Byt position efter 10 sekunder.
15. Dwikonasana (dubbel vinkelpose):
Detta är en dubbel vinkelställning, där 'DWI' betyder två och 'Kona' betyder vinkel. Det stärker musklerna mellan övre ryggraden och axelbladen. Det öppnar också upp bröstet och tonar det jämnt.
Hur exakt att göra det och tekniker:
- Stå upprätt och andas in luften.
- För att minska din bröststorlek med denna asana, böj sedan från höfterna och andas sedan ut.
- Håll positionen i 5 sekunder.
- Gå tillbaka till den naturliga stående positionen.
- Upprepa minst 5 gånger.
Se mer: Hur man minskar bröststorleken
Dessa är de bästa yogaövningarna för att minska bröststorleken. Testa utbudet av yoga för att minska bröstet. Vad du behöver för att säkerställa är att du tränar dem noggrant varje dag för bästa resultat. En ordentlig diet och en bra tid på att göra yoga hjälper dig att uppnå de önskade resultaten under en månads period. Börja idag!