• Graviditet

9 hälsofördelar med att äta torra frukter under graviditeten

Graviditet, 'Oavsett om din graviditet är planerad eller hände överraskande, är det säkert att säga att ditt liv kommer att förändras för alltid.' Graviditet är inte alltid lätt på grund av de nya känslorna, trötthet, morgonsjuka och svårigheter att hitta en bekväm position. Det är därför avgörande att en riktig diet är nödvändig för en gravid kvinna. Hon behöver ytterligare vitaminer, mineraler och viktiga näringsämnen för att utveckla barnet inuti. Även om den vanliga maten innehåller alla vitaminer och mineraler, bör vissa hälsosamma snacks som torra frukter också ingå i kosten under graviditeten på grund av dess olika fördelar för både det ofödda barnet och mamman att vara.

Varför torr frukt är den bästa kosten under graviditeten?

En regelbunden, välbalanserad diet hjälper den gravida damen att uppfylla de dagliga kraven på väsentliga näringsämnen och vitaminer. Fortfarande hjälper de torkade frukterna att ge det extra proteinet och näringsämnen som järn, folat, zink, jod, magnesium och omega-tre fettsyror. Dessa torkade frukter fungerar också som ett hälsosamt kvällsmat eller för att tillfredsställa plötsliga hungersnöd. För vegetariska kvinnor kan dessa torra frukter tjäna behovet av att tillhandahålla alla viktiga näringsämnen till sina kroppar som motsvarar dem som konsumerar kött.

Se mer: Kaju under graviditeten

Fördelar med torra frukter för kvinnor under graviditet:

1. Torr frukt är rik på fiberinnehåll. Förstoppning är det främsta klagomålet hos gravida kvinnor på grund av olika anledningar som hormonella förändringar, intag av piller etc. En kost med hög fiber kan lösa problemet med förstoppning, och därför bör torra frukter vara ett regelbundet tillskott till kosten för gravida kvinnor.
2. Vissa gravida kvinnor har järnbrist, vilket kan leda till anemi. Torra frukter som dadlar och nötter tjänar syftet att bygga järnhalten i kroppen och förhindrar anemi.
3. Vitamin A, ett viktigt näringsämne som är ansvarigt för tillväxten av barnets ben. Torra frukter berikas med vitamin A.
4. Torra frukter är rika på magnesiuminnehåll, vilket hjälper till att utveckla nervsystemet hos barnet.
5. Gravida kvinnor står ofta inför problemet med fluktuerande blodtryck. Kaliumhalten i torra frukter har förmågan att kontrollera blodtrycket.
6. Torra frukter som katrinplommon sägs stärka livmoderns muskler, vilket hjälper till med en smidig leverans.
7. Torra frukter är också rika på vitamin E, vilket hjälper till att utveckla lungor och celler i barnets kropp. Det kan också förhindra astma hos barnet.
8. Torra frukter som mandlar är berikade med magnesium, vilket säkerställer tillväxt och underhåll av ben och hjälper till med tarmrörelser.
9. Studier visar att konsumtion av torra frukter dagligen av mamman kan minska risken för att utveckla astma och väsande andning hos barnet.

Biverkningar av att äta torra frukter under graviditet:

Varje mat när det konsumeras i optimala mängder är fördelaktigt för kroppen när det konsumeras överskott; det kommer att ha biverkningar. Torra frukter har biverkningar om de konsumeras i överskott. Här är några av dem:

• Torra frukter och nötter är rika på kalorivärde, vilket kan leda till överdriven viktökning om de konsumeras i överskott.
• Överdriven konsumtion av torra frukter kan leda till gas, uppblåsthet och till och med diarré.
• Torra frukter innehåller naturligt socker som fruktos, vilket kan orsaka tandförfall när det konsumeras i överskott.

Försiktighetsåtgärder och tips att ta:

Torr frukt, som har ett antal fördelar för gravida kvinnor, bör konsumeras i måttliga mängder. Gravida kvinnor bör också följa vissa försiktighetsåtgärder.

1. Det rekommenderas alltid att kontrollera utgångsdatum innan du köper torr frukt.
2. Vissa torra frukter innehåller tillsatt socker i dem förutom de naturliga sockerarterna. Undvik så långt som möjligt dessa typer av torra frukter.
3. Försök inte fylla på torra frukter i huset. De kan bli bortskämda om de lämnas orörda.
4. Vissa förpackade torra frukter innehåller konserveringsmedel som svaveldioxid i sig, vilket kan leda till allergiska reaktioner eller ibland andningsbesvär. Försök att köpa ekologiska, konserveringsfria frukter från välrenommerade säljare.

Sätt att inkludera torra frukter i graviditetsdieten:

Det finns olika sätt att införliva torra frukter i kosten. Här är några av dem:

• Dessa kan inkluderas i sallader, desserter eller glassar.
• Att inkludera dessa med en milkshake är den bästa kombinationen en gravid kvinna bör prova.
• Hacka några dadlar och valnötter, rulla dem i riven kokosnöt, förvara den i kylskåp och ditt torra fruktgodis är klart. Du kan konsumera det i tio dagar.
• Vissa torra frukter är svåra att tugga, därför blötlägg dem i vatten under en tid och konsumerar sedan.

Se mer: Är Durian bra för graviditet

Olika typer av torra frukter:

Torr frukt, nästan alla är viktiga för den gravida damen på grund av de olika näringsämnena som finns i dem. Var och en av de torra frukterna har sin specialitet. Här är listan över dem.

1. Mandlar:

• Det är en av de berömda torra frukterna som är den vanligaste proteinkällan. Mandel innehåller också friska fetter som fleromättade och enkelomättade fetter i dem, som är hjärtfriska. Dessa stöder också barnets tillväxt och utveckling.
• Dessa mandlar är rika på kalcium, magnesium, vitamin E, riboflavin och protein.
• Mandel hjälper till att reglera blodtrycket hjälper till att förhindra barnets låga födelsevikt, öka hjärnans utveckling etc.

2. Valnötter:

• Valnötter är anrikade omega-tre fetter, som kallas hjärnfetter.
• Kroppen kan inte producera detta viktiga fett på egen hand; därför är valnötter nödvändiga att konsumera.
• Dessa fetter är ansvariga för utvecklingen av det ofödda barnets hjärna, nervsystemet och även ögonen.

3. Torkade aprikoser:

• Torkade aprikoser är energitäta frukter som kan behandla förstoppning.
• Dessa torra frukter innehåller järn, fiber, koppar, vitamin A och E, som är viktiga för gravida kvinnor.
• Att äta torkade aprikoser ökar immunförsvaret, förhindrar förstoppning, förhindrar anemi (järnbrist) och minskar risken för preeklampsi.

4. Cashewnötter:

• Cashewnötterna är en utmärkt proteinkälla, som är en av de tre makronäringsämnen som kroppen använder för energi.
• Cashewnötter innehåller zink, vilket hjälper till att öka den gravida damens immunsystem. Zink är också det viktigaste näringsämnet för en hälsosam graviditet, och de växande barnen har ett stort zinkbehov.
• Denna torra frukt innehåller också fosfor i den, vilket säkerställer en regelbunden hjärtfrekvens hos den gravida kvinnan.

5. Datum:

• Dates är frukterna som kommer från dadelpalmträdet, som är seiga med en söt smak.
• Datum är rika på kaloriinnehåll; kaloriinnehållet kommer från kolhydraterna. 100 g dadlar innehåller cirka 277 kalorier.
• Dessa torra frukter är mycket rika på fiberinnehåll, vilket hjälper till med smidig matsmältning, vilket återupplever frågan om förstoppning.
• Dessa innehåller också folat, vilket sägs minska eventuella medfödda funktionshinder.
• Datum laddas med järninnehåll; äta datum ökar järnhalten i kroppen, vilket hjälper till att bekämpa järnbrist.

6. Torkade fikon:

• Torkade fikon anses vara en av de hälsosammaste frukterna, vilket hjälper dig att hantera morgonsjuka, ett vanligt problem under första trimestern.
• Dessa innehåller kalcium som är ett viktigt element i utvecklingen av ben hos det ofödda barnet. Detta kalciuminnehåll hjälper också till att stärka moderns ben under och efter graviditeten.
• Torkade fikon anses vara en rik källa till omega-3 och folat, vilket är ett utmärkt näringsämne för barnets hjärnutveckling. Dessutom är torkade fikon också rika på fiber, vilket hjälper till att öka matsmältningen och reglerar tarmrörelsen.
• Järnbrist kan leda till brist på syretillförsel till det ofödda barnet. Torkade fikon innehåller järn i dem, vilket sägs förhindra anemi eller järnbrist.

7. Russin:

• Russin, de torra svarta druvorna, är berikade med fiber, vilket hjälper till med lätt matsmältning och minskar eventuella förstoppningsproblem under graviditeten.
• Liksom många andra torra frukter innehåller russin också järn. Järn hjälper till att reglera blodflödet och säkerställer syretillförseln till fostret. Järnbrist kan orsaka komplikationer hos gravida kvinnor. Russin hjälper till att bekämpa järnbrist och anemi.
• Russin innehåller också kalcium i dem, vilket är viktigt för det ofödda barnets utveckling av benet. Detta säkerställer att barnets bentäthet håller sig på normala nivåer och utvecklas på rätt sätt.

8. Pistaschmandlar (spår):

• Pistaschmandlar är kalorifria frukter men är fyllda med en rik energikälla näringsämnen. En servering av dessa torra frukter kan uppfylla nästan alla dagliga behov av järn, folat och kalcium för den gravida kvinnan.
• Dessa torra frukter innehåller proteiner som är viktiga för utvecklingen av barnets vävnader och muskler.
• Pistaschmandlar sägs upprätthålla blodlipidnivåerna eftersom de innehåller enkelomättade fetter, vilket hjälper till att öka bra kolesterolnivåer och minska de dåliga kolesterolnivåerna i kroppen.
• Dessa torra frukter innehåller några B-komplex-vitaminer som niacin, riboflavin, vitamin B6, som är viktiga för fostrets utveckling.
• Pista innehåller också koppar, som hjälper till att underhålla RBC under graviditeten.

9. Torkade äpplen:

• Dessa är en mängd torra frukter som kan konsumeras under graviditeten på grund av fiber- och kaliumhalten i dem.
• Fiberhalten i dessa torra frukter hjälper till med en smidig matsmältning och förbättrar tarmrörelsen, vilket minskar förstoppning.
• Dessa torkade äpplen innehåller också kalium, som sägs kontrollera blodtrycket under graviditeten.

Se mer: Ägg I Graviditet

Torr frukt kommer packad med många näringsämnen som järn, fosfor, koppar, magnesium, kalium, etc. och även med vitaminer och mineraler som är väsentliga för mamman att vara. Var noga och ät bara de torra frukter som klarar din kropp utan att ha illamående eller några biverkningar. Ät dem bara i måttliga mängder och missa inte att rådfråga din läkare innan du konsumerar någon av ovanstående torra frukter.

Vanliga frågor och svar:

Q1. Vilken är den bästa tiden att äta torr frukt under graviditeten?

År: Torr frukt kan ätas under hela graviditeten. Det finns ingen specifik period att konsumera. Men att äta torra frukter under första trimestern kan lindra din morgonsjuka.

Q2. Är det säkert att äta torr frukt under amning?

År: Ja, det är säkert att äta torr frukt under amning. Att äta torra frukter under amning kan faktiskt öka amningen hos mödrar.

Varning: Innehållet i artikeln är endast i informationssyfte och bör inte tas som medicinsk rådgivning. Kontakta din läkare innan du gör några ändringar i din kost. Vi ansvarar inte för några negativa resultat efter att ha ätit torra frukter.