Diet spelar en nyckelroll under graviditeten. En välbalanserad, näringsrik diet kan garantera en mors och barns hälsa och välbefinnande. Speciellt under den tredje månadens graviditetsdiet blir många kvinnor oroliga över vad man ska äta och vad man inte ska. Med illamående och aptitlöshet som stör dem, hoppar de ofta över måltiderna och njuter istället av snabbmat, som har hög smak, men lågt kalorivärde. En idealisk diet måste bestå av alla livsmedelsgrupper som spannmål, grönsaker, frukt, mejeriprodukter, fjäderfä och nötter i rekommenderade mängder. För att göra ditt liv enkelt har vi sammanställt diagrammet för 3 månader för graviditet för att hjälpa dig att äta rätt och hålla dig i form.
Enligt kostriktlinjerna måste en blivande mamma i sin graviditetsdiet under tredje månaden konsumera minst 300 kalorier mer än det normala värdet. Man bör också inkludera:
Tillbaka till innehållsförteckningen
Din kost under tredje månaden av graviditeten måste bestå av följande:
Ett av de vanligaste problemen under denna fas är illamående. Att konsumera mat som innehåller vitamin B6 kan hjälpa till att minska illamående. Det hjälper också till att lyfta ditt humör. Intag av citrusfrukter, potatis, fisk och ägg kan inkludera daglig dos vitaminer i din kost. Det finns inte längre någon form av trötthet som du annars har upplevt.
Även om kolhydrater alltid har varit kända för att påverka din midja, men samma näringsämne är nu bra för din hälsa. Intag av bröd, ris och potatis kan tillföra energi till dig. Eftersom dessa näringsämnen ger energi kan dess intag förhindra att du känner dig blå. Att konsumera fullkorn kan vara mycket fördelaktigt för din hälsa.
Se mer: Graviditetsdietdiagram för 5 månader
Grönsaker har alltid utgjort en del av vår hälsosamma kost och tredje månaden av graviditeten är inget undantag. Gröna bladgrönsaker utgör en mycket viktig beståndsdel eftersom de innehåller nödvändiga fibrer som är väsentliga för din hälsa. Du bör konsumera en bra mängd broccoli och spenat. Grönsaker som morötter, paprika, vinterkvash och aprikoser är också bra för ditt välbefinnande.
Färsk frukt är en utmärkt källa för vitaminer och antioxidanter. De innehåller också sockerfiber som också gör underverk för graviditetsdiet. De är en bra beståndsdel av 3 månaders graviditetsmat eftersom de gynnar kvinnans kropp på många sätt. Frukt förstärker dina blodblåsor, muskler och hjälper också till att stärka dina ben. C-vitamin hjälper till att minska eventuella risker i samband med förlossning.
Konsumtionen av kött under graviditetens trimester ger din kropp järn. Det är ett mycket viktigt mineral som ska konsumeras under denna tid. Järn underlättar produktionen av hemoglobin i kroppen och detta underlättar en mors syreförmåga. Det bör konsumeras nödvändigtvis under en tredje månad av graviditetsdiet för ökad produktionsblod i kroppen.
Intag av mejeriprodukter i din kost ger kalcium vilket är mycket viktigt för att förstärka benen. Det är inte bara fördelaktigt för dig utan också för ditt spädbarn eftersom det tröstar i förbättringen av ditt barns ben. Inte bara ben utan det hjälper också till att utveckla tänder, hör, muskler, nerver. De innehåller också andra mineraler som är bra för ditt välbefinnande.
Se mer: Graviditet Första månadens mat
Detta är ett viktigt vitamin för fostrets utveckling i kroppen. Folat hjälper också till att förhindra defekter i neuralröret. Folat innehåller vitamin B9 som är mycket fördelaktigt för din hälsa och därmed intag av sparris. Broccoli, gröna bladgrönsaker, avokado och andra väsentligheter kan göra underverk för dig under tredje månadens graviditet.
Fetterna är en viktig beståndsdel när det gäller utveckling av dig och ditt barns kropp. Fetter som finns i kött och mejeriprodukter kan hjälpa till att öka barnets tillväxt. Det bör inte utgöra mer än 30% av dina dagliga kalorier. Ha olika typer av olja som solros, oliv, jordnötter, sesam, utsäde och nötterolja i din dagliga kost.
Detta är en annan beståndsdel som underlättar tillväxt och utveckling av barnets kropp såväl som fostret. Du kan ha en daglig dos zink från matvaror som kyckling, kalkon, kött, fisk, ingefära, lök, bönor och många andra föremål. Det hjälper också till att upprätthålla immunförsvaret och hjälper till att förhindra risker relaterade till missfall och förlossning.
Detta näringsämne är en av de viktigaste sakerna att inkludera i din dagliga kost. Det hjälper till att upprätthålla en stadig utveckling av ditt barns ben och tänder. Du kan inkludera det i din 3 månader gravid mat för att äta för korrekt utveckling. Livsmedel som torskleverolja, fet fisk och äggulor är dess viktiga beståndsdel.
Jod är avgörande för utvecklingen av barnets nervsystem och hjärnfunktioner. Det rekommenderas att du tar in 220 mg jod per dag från naturliga matkällor som ost, yoghurt, potatis, linser och havsmat som räkor, lax och torsk.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Skräpmat underlättar många skadliga effekter i kroppen. Det finns ingen fullkorn i din kost när du konsumerar skräpmat. Det kan också störa dina tarmrörelser som har negativa effekter under din graviditet. Skräpmat innehåller också oregelbunden mängd socker och fett, vilket är mycket skadligt för en blivande mamma.
En av de viktigaste orsakerna till att undvika intag av skaldjur är närvaron av metylkvicksilver. Detta är ett mycket skadligt ämne som finns i havsmat som medför en nedsättning av ditt foster. Undvik alltså att ha skaldjur i din dagliga kost under graviditet under tredje månaden. Intag av fiskar som tonfisk, skaldjur, rökt fisk och även sushi bör begränsas så mycket som möjligt.
Varje typ av livsmedel som finns i burkar är skadliga för barnets tillväxt under graviditeten. De är skadliga eftersom de innehåller smaker och konserveringsmedel som är artificiella. Du bör alltid konsumera naturliga livsmedel under denna tid. Konserveringsmedel har alltid varit ett skadligt föremål att konsumera och mer under graviditeten.
Se mer: Kost under 4: e graviditetsmånaden
Inprägla vanan att konsumera mjölkprodukter som är pastöriserade för att undvika någon form av förgiftning. Infektioner som listeria eller någon form av matförgiftning kan uppstå på grund av pastöriserade mjölkprodukter. Det är bäst att ha hemlagade mejeriprodukter eftersom det inte finns någon risk för infektion.
Koffein är mycket skadligt för ditt barn eftersom det kan påverka hjärtfrekvensen genom att korsa moderkakan. Det ökar också ditt blodtryck och din hjärtfrekvens bör därför undvikas helt under graviditeten. Detta bör undvikas i din graviditetsdiet under de första tre månaderna eftersom det har negativa effekter. Du tenderar också att urinera mer vid intag av kaffe och därmed avlasta mer vätskor från kroppen, vilket leder till uttorkning.
Även om det rekommenderas att äta groddar under graviditeten, undvik att äta dem råa. Rå groddar är svåra att smälta och kan leda till matsmältningsbesvär, följt av allvarliga magkramper, flatulens och förstoppning. Om du vill konsumera groddar, ånga eller koka dem innan du lägger dem till dina sallader.
Ät aldrig dina produkter direkt utan att tvätta dem. Bekämpningsmedelsresterna på det yttre lagret kan orsaka allvarliga hälsokomplikationer, inklusive cancer, om de inte tas bort ordentligt. Det är bättre att blötlägga dem i en blandning av lime och ättika i 10-15 minuter innan du använder dem.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Tillsammans med den rekommenderade tredje månaden av graviditetsdietplanen, se till att inkludera följande tillskott i de föreslagna doserna:
Tillbaka till innehållsförteckningen
Att gå upp i vikt är en del av att bli gravid och är ett hälsosamt tecken på att ditt barn växer. Dock varierar vikten av viktökning med person och deras BMI. Tumregeln för viktökning är att -
”Kvinnor som var underviktiga innan graviditeten måste gå upp i vikt medan,
Kvinnor som var överviktiga innan graviditeten måste gå upp i vikt. ”
Under första trimestern, särskilt under graviditetens tredje månad, förväntas en viktökning på 1-1,5 kg hos en frisk person. Om du inte har märkt någon förändring kan din läkare föreslå några viktökningar och kostförändringar som hjälper dig.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Följande tips kan hjälpa dig att njuta av en hälsosam graviditet:
När du är gravid, kom ihåg att det är ditt ansvar att säkerställa ditt barns välbefinnande. Att ta rätt kost som uppfyller dina näringskrav är viktigt för en smidig och sömlös leverans. Tillsammans med mat måste du också vila och hålla dig fridfull. Friska mödrar gör friska och vackra barn. Så det är dags att ta saken i händerna och följa denna graviditetsdiagram för tredje månaden religiöst. Säg hejdå till ditt paket chips och börja snacka hälsosamt!
Tillbaka till innehållsförteckningen
När du går in i tredje månaden av graviditeten måste du börja öka ditt matintag. Läkare rekommenderar ett antal små måltider istället för en eller två stora måltider. Det föreslås att man följer en välstrukturerad plan som består av 4 måltider per dag och 3 snacks däremellan. Du kan täcka alla nödvändiga delar av maten i dessa måltider baserat på ditt val.
Det finns inga försiktighetsåtgärder som sådana. Dieten är planerad för att täcka alla viktiga näringsämnen. Men om din kropp inte accepterar vissa livsmedel, undvik bara dem och ersätt istället med lämpliga alternativ. Till exempel kan de med laktosintolerans välja alternativ som sojamjölk, mandelmjölk, tofu etc.,
Livsmedelsallergier upplevs ofta under graviditeten. Några av dessa allergiska reaktioner skulle ha fortsatt från barndomen, medan andra nyligen har upplevt under graviditeten. Dessa inkluderar - laktosallergier, allergier mot citronsyra, brinjal, havsmat, jordnötter, vallmofrön etc.. Man kan märka reaktioner som utslag, nysningar, halsbränna, andfåddhet och klåda. Om du upplever något av dessa, skynda dig till läkaren omedelbart och undvik dessa livsmedel.