Om du planerar att gå ner i vikt finns det inget sätt du kan missa fysisk träning. Medan träning på gymmet kan hjälpa dig att förlora lite fett snabbt, kan träning av yoga för viktminskning ge dig en stark och smidig kropp, tillsammans med en positiv inställning.
I den här artikeln ska vi lära oss om de många yogaställningarna för viktminskning, tillsammans med detaljerad information om fördelarna och stegen för att utföra dem hemma. Att utföra dem regelbundet, tillsammans med en hälsosam kost och livsstilsförändringar, kommer säkert att hjälpa dig att uppfylla dina hälsomål. Så om du är redo att få en positiv inverkan på ditt liv, är det dags att gå på Yoga-vägen!
Yoga är ett holistiskt program som kombinerar fysiska hållningar (asanas), andningstekniker (Pranayama) och handställningar (mudra), avkoppling och medling för att uppnå fullständigt fysiskt och mentalt välbefinnande.
En studie från 2016 föreslår att Yoga kan vara ett effektivt verktyg för att främja viktminskning genom att minska stressätande, undertrycka hungerbehov och öka medvetenheten om uppmärksam ätning och förbättra förmågan att hantera negativa känslor ( 1 ). Ämnen som utövade en Yoga-viktminskningsplan tyckte att det var lätt att gå ner i vikt och upprätthålla siffrorna på lång sikt jämfört med deras tidigare försök.
Att öva vissa former av yoga som Power Yoga eller Vinyasa Yoga hjälper också till snabbare kaloriförbränning på grund av kroppens ständiga rörelse. Detta kan visa sig vara fördelaktigt för att gå ner i vikt och magefett. Genom att minska stress och främja kvalitetssömn fungerar Yoga som en underbar viktkontrollsteknik för både män och kvinnor!
De flesta som tränar yoga regelbundet kan märka en synlig skillnad i vikt inom två veckor. Dessa resultat varierar dock från person till person och beror på ett antal faktorer som nuvarande BMI, ålder, kost och livsstil, kön, medicinska tillstånd, typen av yoga och hur lång tid som utförs. Du får inte heller sikta på att gå ner i vikt över natten. Det måste vara en gradvis process, och du måste rikta dig för att uppnå långsiktiga resultat.
Enligt en studie utförd av Harvard Medical School kan en 30-minuters träning av en enkel form av yoga som Hatha Yoga hjälpa en person på 125 pund att bränna 120 kalorier, 155 pund person att bränna 149 kalorier och en 185 pund person bränner 178 kalorier respektive ( 2 ). Detta indikerar att kaloriförbränning med Yoga är proportionell mot kroppsvikt, och genom att skapa ett kaloriunderskott i kroppen (äta mindre antal kalorier och förbränna mer kalorier) kan du påskynda viktminskningsresultaten.
Det finns olika former av yoga för viktkontroll och viktminskning. Dessa är fysiskt mycket krävande och hjälper dig att bränna mycket kalorier under en session jämfört med grundläggande Yoga asanas. Här är några av de bästa typerna av yogaprogram för att kasta några pund:
Hur gå ner i vikt med Yoga? Den här artikeln berättar allt! Här är några av de bästa yoga asanas med bilder för både kvinnor och män som du kan göra hemma för viktminskning. Vi berättar också ordentliga yogasteg för viktminskning.
Nedan listas några av de bästa Yoga-asanasna för att minska vikten i den nedre delen av kroppen. Att träna dem regelbundet kan hjälpa dig att få tonade lår och höfter. Läs igenom för att få reda på fördelarna med var och en av stegen att utföra:
Om du vill tona dina mage och lår och stärka dina axlar, så är detta Asana som du ska utföra. Namnet Setu Bandhasana har härletts från sanskritbegreppet Setu, vilket betyder Bridge och Bandh, vilket betyder lås och posen liknar brolåsets hållning. Det förbättrar blodcirkulationen i kroppen och främjar bättre matsmältning, vilket gör det till en av de bästa Yoga-asanasna för snabb viktminskning.
Hur göra:
Minskar fett från: Höfter, buk och lår
Varning:
Detta är en av de enkla yoga-asanasna för viktminskning, även känd under namnet Chair Pose, Lightning Bolt Pose, Fierce Pose eller Wild Pose. I Bikram Yoga är det också känt som Awkward Pose. Denna Asana fokuserar på att stärka kärnmusklerna, låren och tona skinkorna genom att smälta överflödigt fett från områdena ( 3 ). Därför kräver det koncentration och fokuserar på dessa muskler som används för att utföra denna yoga asana för att avlägsna överflödigt fett.
Hur göra:
Minskar fett från: Höfter, lår och skinkor
Varning:
Shalabhasana härstammar från Sanskrit-ordet som betyder gräshoppa. Här är hur du kan göra denna Asana och även de olika fördelarna med att göra det. Denna bästa Asana för att minska vikt fungerar genom att öka din ämnesomsättning och förbättra matsmältningen. Tillsammans med att hjälpa dig att förlora magefett stärker det också dina axlar, mage och bröstmuskler. Denna Asana hjälper också till att lindra stress och förbättra hållning.
Hur göra:
Minskar fett från: Buk (Viscrel Fat)
Varning:
Detta är en av de bästa sittande yogaställningarna för viktminskning som hjälper till att stimulera mitten av din solar plexus. Om du lider av trötthet kan denna Asana införa nyfunnen energi i dig. Det sträcker hela kroppen och hjälper till att minska fett från buken. Genom att förbättra matsmältningen minskar det symtomen på flatulens och förstoppning. Det hjälper till att skapa uppmärksam ätning genom att lindra stress och depression.
Hur göra:
Minskar fett från: Bukenområde
Varning:
Denna stående yoga för viktminskning får sitt namn från den mytiska krigare-posen. Det hjälper till att ta bort fett från magen samtidigt som lungorna och bröstet sträcker sig. Genom att sträcka sig utåt kan det orsaka en sammandragning av magmusklerna som leder till en platt mage. Asana korrigerar också din hållning, tonar dina rumpmuskler och erbjuder en bra kroppsbalans
Hur göra:
Minskar fett från: Buk, Butt Muskler
Varning:
[Se mer: Yoga Hand Mudras att gå ner i vikt ]
Detta är en enkel yoga för viktminskning för nybörjare. Det är också känt som skomakaren eller fjärilsposen eftersom den öppnar höfterna genom att gå med fötterna och lårens upp och ner rörelse liknar en fjäril som fladdrar med sina vingar. Denna yoga-asana passar bäst för att ta bort fett från dina inre lår och tona musklerna i området. Det hjälper också till att stärka ryggraden, knäna och nedre delen av ryggen.
Hur göra:
Minskar fett från: Lår, höfter
Varning:
Den enkla Yoga asana för viktminskning hjälper till att stärka magmusklerna. Det hjälper till att öppna upp dina bröstmuskler och också toning det främre området av din kropp. Den bakåtgående sträckningen hjälper till att tona lårmusklerna och minska fett från buken. Det kan göra din kropp flexibel och ge den en bra form.
Hur göra:
Minskar fett från: Mage, lår, armar, höfter
Varning:
Namnet på denna yogaställning kommer från det sanskritiska ordet ”Hal” som betyder plog. Plogen utgör en av de mest effektiva indiska yogaställningarna för viktminskning. Det stimulerar matsmältningssystemet och reglerar kroppens totala ämnesomsättning för att hjälpa till med viktminskning. Genom att göra denna Asana kan du också uppnå en platt mage och en förstärkt ryggmärg.
Hur göra:
Minskar fett från: Bukenområde
Varning:
Som namnet antyder betyder Ardha Chandrasana halvmåneposen. Namnet härstammar från sanskritorden Ardha betyder halv och Chandra betyder måne. Det är en av bästa yogaställningarna för magefettförlust , eftersom det hjälper till att sträcka magmusklerna och krympa storleken på kärlekshandtag. Asana förbättrar också matsmältningen och tonar skinkan, lårmusklerna.
Hur göra:
Minskar fett från: Midja, skinkor och lår
Varning:
Denna Asana hämtar sin mening från sanskritorden Ardha betyder halv och Matsyendra betyder fiskens herre. Det andra namnet på denna Asana är Vakrasana, som också är en av de 12 asanas som utgör den grundläggande delen av Hatha Yoga. Denna sittande yogaställning för viktminskning kan behandla ett antal matsmältningsbesvär och påskynda fettförbränningsprocessen i buken. Den vridande hållningen stärker och tonar också dina höft- och lårmuskler.
Hur göra:
Minskar fett från: Buk, höfter
Varning:
[Se mer: Pilatesövningar för viktminskning ]
Namnet Dhanurasana härstammar från sanskritordet Dhanur vilket betyder en båge. Detta är en bästa Yoga asana för att gå ner i vikt och tona kroppen. Genom att sträcka över- och underkroppen på samma sätt kan denna ställning stärka buken och hjälpa dig att skära ner oönskat fett runt magen. Det förbättrar matsmältningen och lindrar dig av förstoppning.
Hur göra:
Minskar fett från: Buken, lår
Varning:
Bhekasana är också känd som grodaposen. Det betraktas som den bästa yoga för viktminskning i nedre kroppen och innebär att man sträcker höfter och inre lår. Detta leder till fettförbränning i dessa områden, tillsammans med att stärka ryggraden. Det stimulerar också magmusklerna och förbättrar din hållning.
Hur göra:
Minskar fett från: Höfter och inre lår
Varning:
Denna bästa Yoga-asana för viktminskning i magen får sitt namn från båten (Nauka på sanskrit) som pose. När du utför denna Asana masserar sammandragningen i magmusklerna de inre organen och aktiverar dem. Detta hjälper till att förbättra matsmältningen, tillsammans med minskning av förstoppning, uppblåsthet, surhet etc. Asana påskyndar också förbränning av envis fett runt magen och ger dig en smalare midja.
Hur göra:
Minskar fett från: Buk, höfter, lår
Varning:
Det här är Padangusthaasanas avancerade ställning. När du utför denna yoga asana för viktminskning kommer det att förbättra balansen. Det innebär att du sträcker lår med händerna, vilket kan stärka områdena och bränna oönskade fettavlagringar. Asana botar också matsmältningsbesvär, uppblåsthet, förstoppning, surhet och andra matsmältningsbesvär.
Hur göra:
Minskar fett från: Lår, höfter
Varning:
Låt oss titta på några av de bästa yogaställningarna för överkroppsförlust:
Namnet Adho Mukha Svanasana härstammar från sanskritorden Adho som betyder nedåt, mukho betyder ansikte och svana betyder hund. Armens viktminskning Yogaställning ser ut som en nedåtvänd hund och balanserar hela kroppen på armar och biceps. Detta hjälper till att minska oönskade fettavlagringar i armarna och toning dem. Asana förbättrar också blodcirkulationen och stärker dina ryggmuskler.
Hur göra:
Minskar fett från: Armar, biceps
Varning:
[Se mer: Surya Namaskar för viktminskning ]
Eftersom denna ställning hjälper dig att släppa ut gaser från din kropp, är det också känt som vindavlastande ställning. Det anses också vara den bästa formen av yoga för fettförlust i magen. När du utför Asana frigörs de giftiga gaserna från buken och överflödigt fett börjar lösas upp. Detta kan kontrollera symtomen på förstoppning, uppblåsthet och tyngd i magen. Med vanlig träning kan du märka en minskad midja.
Hur göra:
Minskar fett från: Buk
Varning:
3. Bhujangasana (Cobra Pose):
Namnet Bhujangasana har sitt ursprung i det sanskritiska ordet Bhujang som betyder en kobra. Detta är en av de rekommenderade yogaövningarna för viktminskning för nybörjare. Posen innebär att lyfta överkroppen samtidigt som underkroppen hålls parallell med marken. Detta sträcker magmusklerna och plattar magen. Det minskar också känslorna av stress och trötthet.
Hur göra:
Minskar fett från: Buk
Varning:
Namnet på denna asana betyder att du rör vid benen med händerna. Denna nybörjare yogaställning för viktminskning komprimerar din mage och hjälper till att bränna fett som ackumuleras i det området. Genom att stimulera organen förbättrar det också matsmältningen och ökar kroppens ämnesomsättning. Asana reglerar också ditt hjärtslag och lindrar mental och fysisk utmattning.
Hur göra:
Minskar fett från: Bukenregion
Varning:
Denna asana liknar en triangel, och det är där den får sitt namn, Trikona, vilket betyder triangel på sanskrit. Till skillnad från andra asanas kräver denna asana att du håller ögonen öppna för att kunna hålla balansen. Detta är en av de enkla yogaövningarna för viktminskning som stimulerar matsmältningssystemet och minskar fettet runt magen. Sidorörelsen i denna asana kan effektivt minska din midja och stärka dina kärnmuskler.
Hur göra:
Minskar fett från: Bukenregion
Varning:
Shirshasana eller huvudställning utgör fullständig inversion av kroppen och det med bara stöd av underarmarna. Detta är också känt som kungen över alla asanas och kan bara behärskas när din överkropp är tillräckligt stark för att hålla hela kroppsvikten. Den avancerade Yoga asana för viktminskning förbättrar matsmältningen och tonar dina magmuskler. Det är också mycket effektivt vid behandling av förstoppning och uppblåsthet.
Hur göra:
Minskar fett från: Buk
Varning:
[Se mer: Crunches för viktminskning ]
Denna asana är också känd som drottningen eller mor till alla asanas. Den bokstavliga översättningen av detta sanskritnamn betyder alla lemmar, men kallas axelställ eftersom hela kroppsvikten vilar på axlarna. Att öva denna asana kan förbättra din matsmältningsförmåga och öka kroppens ämnesomsättning. Det minskar till och med fettavlagringar runt nacken och axlarna för att ge dem ett tonat utseende.
Hur göra:
Minskar fett från: Övre kropp som axlar, bröst, nacke
Varning:
Garuda på sanskrit betyder örn. Enligt indisk mytologi betraktades Garuda som kung över alla fåglar och fungerade också som ett fordon för Lord Vishnu. Denna yogaställning för viktminskning begränsar fetma genom att minska hungersnöd och kontrollera hur mycket mat som konsumeras. Denna asana hjälper också till att förbättra koncentrationen och ger dig en känsla av balans.
Hur göra:
Minskar fett från: Buk
Varning:
Denna bästa asana för viktminskning erbjuder många långsiktiga fördelar för effektiv viktkontroll. Genom att balansera hela kroppens vikt på ena armen, blir kroppens stresspunkter under tryck. Detta hjälper till att bränna överflödiga kalorier och oönskade fettavlagringar från bukregionen och armarna.
Hur göra:
Minskar fett från: Armar, buk
Varning:
Detta är en avancerad ställning som härmar en eldfluga under flygning. Det är en svår pose som bara kan bemästras med regelbunden träning. Genom att utföra denna asana kommer du att gå ner i vikt och få en tonad mage. Det stärker armarna och handlederna tillsammans med att bränna oönskat fett i områdena.
Hur göra:
Minskar fett från: Buk
Varning:
[Se mer: Bikram Yoga för viktminskning ]
Pranayama är en av de dagliga yogaövningarna för att gå ner i vikt. Denna andningsövning innebär att du kontrollerar din andedräkt. Genom att andas in och ut på ett synkroniserat sätt masseras matsmältningsorganen och börjar fungera bra. Prayanama skapar också inre medvetenhet och uppmärksamhet vid att äta. Genom att öva på detta kan du lära dig glädjen av långsam ätning, vilket är mycket viktigt för att minska vikten.
Det kan också hjälpa till med viktminskning när det följs och tränas, regelbundet. Utför yoga för att gå ner i vikt och förbli lycklig. Gör regelbunden viktminskning yoga med pranayama för bättre resultat. Här är yogabilder för viktminskning.
Hur göra:
Minskar fett från: Buk
Varning:
För att maximera fördelarna med Yoga för viktminskning måste du följa dessa regler:
Innan vi avslutar artikeln är det viktigt att vi berättar att resultaten av dessa Yoga-asanas varierar från person till person. Mängden vikt du förlorar beror helt på din nuvarande kroppsvikt, livsstil och engagemangsnivå. Så om du menar allvar med en positiv kroppstransformation är det dags att få yogamattan att rulla!
VARNING: Denna artikel är endast avsedd för informationsändamål och kvalificerar inte att diagnostisera eller behandla någon form av hälsostörning. Yoga, som alla former av träning, måste också göras inom kroppens gränser och det rekommenderas att du konsulterar en expert inom området innan du börjar programmet. Inte alla övningar passar alla och användaren måste vara försiktig när han tränar.
År: Börja din resa med yoga med dessa enkla och effektiva yogaställningar som hjälper dig att bränna fett, förbättra din flexibilitet och även tona dina muskler. Följande är en lista över några av de bästa yoga asanas som är bäst för viktminskning:
År: Om du undrar hjälper yoga till att gå ner i vikt bör du läsa detta. Vetenskapen säger att du måste ändra ditt energiintag för att gå ner i vikt. Det är sant att de flesta yogaövningarna förbränner mindre kalorier jämfört med en snabb promenad eller jogging. Ändå är mindfulness, avkoppling och andlig utveckling som du kan uppleva med yoga långt bortom vad du kan uppleva med andra former av träning. Så, ja, yoga är bra för viktminskning och har gett nytta av intern läkning och förbättrad flexibilitet.
År: Om du undrar hur yoga hjälper till att gå ner i vikt är följande några överraskande fördelar med att göra yoga för viktminskning:
År: Både yoga och promenader hjälper dig att förbättra kroppens övergripande kondition genom att bränna för mycket fett. Att gå är den enklaste formen av träning för att bränna kalorier, och vem som helst kan träna detsamma. Yoga asana för viktminskning är dock en mer effektiv övning för viktminskning förutom att bränna kalorier; det ökar också din flexibilitet och muskelstyrka och tonar också din kropp.
År: En av de magiska fördelarna med att göra yoga är ett botemedel mot hypotyreos. Ja, yoga förhindrar inte bara sköldkörtelsjukdomar utan botar också detsamma. Med yoga kan du sträcka ut och lossa halsområdet där sköldkörteln i huvudsak ligger och därmed genom att regelbundet öva dessa asanas, och man kan definitivt förbättra dess funktion.
År: Yoga är en av de största träningsformerna som kan göras var som helst och kräver ingen speciell utrustning för att träna densamma. Yoga ökar kroppens flexibilitet och förbättrar också motståndskraften. Vissa ställningar hjälper till med fettförbränning medan andra hjälper till att förstärka musklerna. Båda aktiviteterna tillsammans har en tonande effekt på kroppen.
År: Power yoga fungerar i huvudsak på kroppens kärnmuskler. Det effektiviserar musklerna och hjälper till att bygga magra muskler, vilket är viktigt för viktminskning. Dessutom hjälper kraftyoga till att öka ämnesomsättningen i kroppen, vilket i slutändan hjälper till med fettförbränning och viktminskning. Således är kraftyoga effektiv för viktminskning.
År: Om du vill njuta av alla fördelar med att göra yoga för viktminskning rekommenderas en Sattvic-diet som inkluderar färsk frukt och grönsaker, färskpressad fruktjuice, baljväxter, groddar, fullkorn etc. Du måste strikt undvika bearbetade livsmedel, sura eller jästa livsmedel och kryddiga föremål.
År: Experter anser att tidig morgon är den bästa tiden för yoga. Genom att utföra sekvensen för viktminskning Yoga asanas i minst 30 minuter i varje session kan ge skillnaden. Men om morgonen inte passar dig, välj en lämplig tidpunkt, helst med två timmars mellanrum.
År: Det finns ett antal skäl till varför du inte kan dra nytta av Yoga. För det första kan du göra asanas felaktigt, vilket kan göra din yogasession ineffektiv och ibland förvärra tillståndet. Därefter är det mycket viktigt att synkronisera din andning med asana i Yoga. Andra orsaker kan vara din kost, antalet träningstimmar, nuvarande medicinska tillstånd, din ämnesomsättning etc.
År: Surya Namaskar är en sekvens av övningar i tolv steg som syftar till att främja övergripande kondition och god hälsa. En studie antyder också att övning av flera rundor av Surya Namaskar på en sträcka under en session i en månad har visat betydande viktminskning hos överviktiga personer ( 4 ). Tillsammans med viktminskning främjar denna sekvens också fettförbränning och förbättrad matsmältning.
År: Det beror på individuella preferenser! Vissa människor hävdar att gym träning hjälper dem att gå ner i vikt snabbt, medan andra säger att Yoga förbättrar hälsan och välbefinnandet. Om du kämpar med stress, ångeststörningar och andra matsmältningsbesvär kan Yoga vara ett klokare val. Men varje övning som görs på rätt sätt kan ge dig positiva resultat.
Rekommenderade artiklar